瑜伽初学者一定要注意的10事项pdf瑜伽初学者一定要注意的10事项 瑜伽初学者在练习瑜伽时应注意的10 大细节，细节注意好了， 就不会在瑜伽练习中意外受伤，大家就可以开开心心的练习啦。 1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一 存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒 散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习； 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作； 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作； 4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动； 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条 垫子； 6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功， 加以； 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸 入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、 寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍 练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在 电风扇下练习； 8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感 觉上； 9.可能的话，排除大小便爱游戏ayx，减轻负担； 源泉瑜伽 10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求 “标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖 身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好 先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬 楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心 情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作； 11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的 呼吸，这有助身体放松； 12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式 大休息； 13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出 的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿， 弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复； 14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前 面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那 个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸； 15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一 些

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