[初次学习瑜伽有哪些禁忌] 很多想学习瑜伽的人都在问这个问题，其实大家可以找老 师、从VCD、书本上学习，但是一定要注意量力而行。初次学 习瑜伽有哪些禁忌呢?接下来小编为你分享一下初次学习瑜伽的 相关禁忌，一起来看看吧! 初次学习瑜伽的禁忌 1、情绪波动不宜练习瑜伽 瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的 情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔 软的情况下练习瑜伽,才能更加健康。 2、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽 有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的 柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛 或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动 作。 3、骨质疏松症者,练习要小心 有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如 果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手 肘支撑的时候,不小心骨折。 4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作 前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高爱游戏、高度近视 的人,不建议练习瑜伽。 5、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽 瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能 及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力 量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。 6、癫痫、大脑皮质受损 瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑 皮质受损者,前弯后仰颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。 7、有血液凝固疾病血液凝固病者,避免练习瑜伽 瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢 血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。 初次学习瑜伽要注意的问题 瑜伽是一项比较不错的有氧运动,可以提升一个人的气质和 素养,还能达到强身健体的功效,是很多年轻女性比较热衷的运 动,但是对于初学者再练习的时候一定要注意一下问题。 1、空腹练习 练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有 2～3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、 养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的 保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。 2、量力而为 瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍 较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特 点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习 瑜伽时不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教练 动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感和造成运动 伤害。 3、不要攀比 瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需与他人进行攀比, 也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会 牵动自己的情绪,瑜伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注 地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了,随着时间推移,练习 瑜伽的熟练度就会增加,柔韧性也会变得更好。

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